Kalam kondisi pademi Covid 19 atau tidak, menjaga pola hidup sehat menjadi sesuatu yang wajib di terapkan bagi setiap individu. Menerapkan pola hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tapi juga sangat baik untuk kesehatan mental.
Tolak ukur dari pola hidup sehat itu bisa di lihat dari aktivitas sehari-hari berupa gaya hidupnya. Setiap aktivitas berupa makan, tidur dll dapat mempengaruhi kesehatan jasmani dan rohani. Semua kebiasaan tersebut akan berpengaruh terhadap sistem imun yang akan berefek pada tubuh akan mengalami gangguan kesehatan atau tidak. Maka dari itu menerapkan gaya hidup sehat pada kehidupan sehari-hari membuat tubuh akan dalam kondisi prima serta tidak rawan terkena penyakit.
Berikut ini adalah pola hidup sehat yang bisa di terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar sehat jasmani dan rohani.
- Tidur di waktu yang tepat dan cukup tidur
Setiap manusia idealnya harus tidur delapan jam setiap harinya tapi tidur dengan waktu yang cukup tidaklah cukup. Biasakan tidur sebelum jam 10, karena tidur lewat dari jam 10 membuat rasa lapar menjadi lebih besar dan bisa berakibat pada obesitas serta gangguan jantung.
- Memilih makanan dan minuman yang sehat
Salah satu pola hidup sehat adalah dengan tidak mengkonsumsi minuman yang mengandung gula dengan memilih minum air putih yang baik untuk kesehatan jantung dan ginjal. Minuman yang mengandung gula tinggi seperti minuman bersoda dapat mengakibatkan terjadi diabetes tipe 2
Sedangkan untuk pola makan sebaiknya 30% dan 70% terdiri dari lauk pauk serta sayur-sayuran hijau agar kebutuhan nutrisi terpenuhi. Dan alangkah lebih baik jika di tunjang dengan mengkonsumsi suhu rendah lemak yang membantu menjaga tulang serta masa otot.
- Olahraga
Olahraga tidak harus di tempat fitnes tapi juga bisa di rumah dengan melakukan gerakan kardio ataupun sekedar jogging keliling rumah dengan santai. Konsep dasarnya adalah membuat tubuh terus bergerak agar metabolisme tubuh lancar.
Selain metabolisme tubuh menjadi lancar, kalori juga akan terbakar dengan sendirinya sehingga tidak mengendap di dalam tubuh. Dengan begitu aliran oksigen di dalam tubuh akan lebih lancar sehingga membuat fokus pada otak menjadi lebih tinggi serta lugas dalam bergerak.
- Kurangi konsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula adalah salah satu cara agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit diabetes.
- Konsumsi air putih
Meskipun 60% di dalam tubuh manusia adalah air tapi tentunya air tersebut akan berkurang melalui keringat, oleh sebab itu mengkonsumsi air lebih dari dua liter perhari akan lebih baik. Selain itu mengurangi resiko terjadinya dehidrasi dan tubuh mudah lelah.
